Det går framåt..

sakta men säkert! :-) Även om jag inte märker någon större skillnad så visar det ändå -4 på vågen. Så i långa loppet så har detta gett resultat och ett kvitto på att jag gör rätt! Äntligen hittat ett upplägg som passar mig då min kropp är rätt svårflörtad. Så på 4 veckor har jag gått ner ca 1kg i veckan..det bästa är egentligen att gå ner 0,5kg då man förlorar minst muskelmassa. Men men..

Såhär kan en vanlig dag se ut:
ca 08.00 Morronpromenad 1h
ca 09.00 Frukost: proteinrikt..oftast en omelett
ca 12.00 Lunch: grönsaker + någon proteinkälla
Kort promenad under lunchen 10min
ca 15.00 Mellanmål/ Middag: protein, grönsaker, kolhydrater innan träning
ca 18.00 Taekwondo (11/2h) eller gym (1h) efter det en lugn joggingrunda (30min)
ca 21.00 Kvällsmål: Protein, kolhydrater + någon frukt
Kort kvällspromenad 10-30min

Brukar köra med 3h mellan varje mål men innan träning blir det tidigare. Gymträning 1h efter matintag och konditionsträning 2h. Det för att maten vid konditionsträning inte ska ligga tung i magen utan lätt kunna gå ut och ge kroppen energi.

Idag har det blivit 3 1/2h ute med Myntha och har då varvat agilityträning med pluggande i pauserna..bra och effektivt :-) Nu ska jag iväg en sväng till gymmet och efter det jogga en runda..är så härligt väder ute! Sen tillbaka till plugget..har tenta imorrn...

Ska kanske tävla med Myntha första gången i Lund i slutet av Maj..får se om jag orkar för samma helg är det Grisfesten och en stor internationell taekwondotävling som jag ska vara funktionär på + att veckan efter är det redovisning på en stor uppgift och tenta. Får klura tills imorrn då det är sista anmälningsdagen.

Charlie..min agilityhund som är hemma..blev CollieSM vinnare i agility 2007. Så han är just nu bästa agilitycollien i Sverige :-)
.

Myntha..min blivande agilitystjärna! :-) Kan bli något, sa tränaren på agkursen. Så nu är det upp till mig att träna upp henne på bästa sätt!

.

Nej nu måste jag till gymmet så jag kommer hem och kan börja plugga..drar ut på det..:-)

Hållbar viktminskning

Har varit nere i en svacka vad gäller maten...men nu har jag kommit ur den och kör på som vanligt igen. Trodde att det skulle visa en del + på vågen men icke! Träningen har jag ju kört på som vanligt med så det är nog en anledning till att jag inte gått upp något. :-)

Såhär har Linda Fodor skrivit i sin blogg..bra och tankvärt angående vikten..

Om vi skyndar långsamt dvs går ner något/några kilo och låter kroppen stanna där ett tag, få känna på hur det känns att klä sig i de nya skinnet dvs nya vikten. Dessto större är väl chansen att kroppen även finner sig i den nya dressen. Och skulle vi mot förmodan släppa lite på dietupplägget för ett tag slussas man inte dierkt upp till startvikten då kroppen har fräsk i minnet den förra platån....med andra ord ju fler platåer dessto bättre ;O)

Jag tänker som så att när inget hänt på några veckor, att man varken gått upp eller ner även om kosten inte hela tiden varit 100% exemplariskt eller att träningen stundtals lyst med sin frånvaro, då är det dags att lägga in ett nytt ryck för att "lura" kroppen att göra sig av med ytterligare något/några mindre trivsamma kilon. Fortsätter man på detta viset enda tills målvikten är nådd är chanserna betydligt större att man kan behålla den nya vikten då kroppen hunnit vänja sig vid förändringarna. Detta istället för att ständigt streta emot vilket den gärna gör när man fort som F*N ska ner till matchvikten, man ger den då inte en chans att möblera om, göra det bekvämt för sig i det nya rummet.

Alltså om man låter kroppen stanna ett tag vid den nya vikten, låter den skapa platåer är det den senaste platån den minns som den först går upp till om man skulle hamna i en period då det egna välbefinnandet inte ligger i fokus dvs div svårigheter i livet som gärna dyker upp med jämna mellanrum. Däremot, skulle man pressa sig ner till en vikt, satt sig på en stjärtlapp och åkt kana ner till målvikten är den senaste vikten kroppen kände igen, var bekväm i den man hade vid dietstarten. Dvs poff så spolas bandet tillbaka och vi är tillbaka på ruta 1 om man som ovan nämnt skulle hamna i en period med lite sämre kost och mindre träning.

Alltså är det bättre att skynda långsamt om man vill ha ett så hållbart resultat som möjligt! Min "diet" kommer jag inte sluta med till sommaren utan fortsätta tills jag känner mig nöjd. Men på vägen dit kommer jag unna mig något en dag i veckan, dock inte godis utan någon god (mindre nyttiga) macka...älskar mackor :-) och mer fett/kolhydrater till lunch och middag.

Vad är en träningsblogg utan en spännisbild..haha

Med tandborsten i högsta hugg :-)

Nu ska jag iväg till gymmet och sen blir det en joggingtur med Myntha!

University of Gloucestershire...here I come

Då är det klart...jag kom in på universitetet i Cheltenham, England! Jättekul men också läskigt. Kommer läsa där vt 09, om 8 månader alltså om det blir som jag tänkt. Skulle vara en riktig utmaning och väldigt utvecklande :-) Samtidigt är det ju läskigt att komma till ett helt nytt land och inte känna någon..men jag kände ju ingen när jag flytta ner till Skåne heller och det gick ju bra :-) Men jag kommer absolut att åka dit, man måste ju testa! Trivs jag inte så är det ju bara att åka hem igen. Jag kommer aldrig förlåta mig själv om jag inte ger det en chans :-)

Eftersom jag inte kan lägga upp youtube här..så blir det en länk dit. En väldigt bra låt..tycker den passar in så bra i mitt liv nu..:-) It´s my life...

http://www.youtube.com/watch?v=g50vzZzAja0

Idag har det också blivit agilityträning med Myntha och det är ju alltid roligt..fast vädret var inte på min sida..det regnade non-stop under hela träningen som varade i 3h. Brrr mina fingrar var totalt bortdomnade på slutet. Skönt och komma hem sen..och få på sig varma och torra kläder!

Ändra övningarna

Då är det dags att byta till nya övningar till mitt träningsprogram på gymmet. Har tränat flera månader på det jag har nu och jag har varit för bekväm av mig för att orka byta..
Det bästa är att byta var 3-4månad för att kroppen inte ska vänja sig vid övningarna och på så sätt få bättre resultat. Men jag kommer ha kvar mina basövningar.

Upplägget som jag kör nu:
1. Ben och mage
2. Axlar, biceps och triceps
3. Rygg, bröst och vader

Skulle vilja lägga upp det såhär:
1. Bröst, biceps
2. Framsida lår, vader + mage
3. Axlar, triceps
4. Rygg, baksida lår

Jag vill helst inte köra tre muskelgrupper på ett pass, inte heller köra biceps/triceps på samma dag. Kruxet med detta schema är att jag måste få in 2 taekwondo träningar också!
Skulle kunna se ut såhär..

Mån: Taekwondo
Tis: Gym + (agilitykurs)
Ons: Gym
Tors: Vilodag
Fre: Taekwondo
Lör: Gym
Sön: Gym

Blir ju inte lika långa pass på gymmet heller då jag inte tränar lika många muskelgrupper/pass...men jag borde också få in mer konditionsträning..då det är förbränningen jag är ute efter nu. Får då kompromissa och slå ihop ett gympass och lägga till ett löppass! Yes så får det bli:

Mån: Taekwondo
Tis: Gym + (agilitykurs)
Ons: Gym
Tors: Vilodag
Fre: Taekwondo
Lör: Löpning
Sön: Gym

Spikat och klart :-)