v 12 träning..

Måndag: Gym: Rygg, bröst och vader
Tisdag: Gym: Axlar, biceps och triceps Afrodance 1h
Onsdag: Simning 40 längderGym: Ben och mage
Torsdag: Gym: Rygg, bröst och vader
Fredag: Vilodag
Lördag: Vilodag
Söndag: Gym: Axlar, biceps och triceps

Glömsk...jag? Nää..

Vi ändrade ju om till sommartid inatt och jag hade naturligtvis glömt det. Så jag tuffade vidare på den gamla tiden och märkte inget förens jag stod utanför mataffären och kunde inte fatta varför de var stängt en timme för tidigt...så gick det upp ett ljus..sommartid! Så nu blev det lite knepigt att hinna med det jag skulle ikväll..aja får skylla mig själv!

Började i alla fall dagen med att traska till agilitybanan och träna agility med Myntha. Med promenaden dit/tillbaka och träning blev det 3h. Vi ska börja på en tävlingskurs på tisdag så jag kände att det skulle vara bra att friska upp agilityn...och det gick jättebra! Myntha var riktigt taggad och ville jobba så kombinationerna jag körde gick bra, blev det fel så är det alltid mitt fel. Hunden har aldrig fel! Då är det matte/husse som tränat dåligt eller är otydlig :-) Längtar till tisdagen, äntligen börjar agilitysäsongen!!

Blev också ett träningspass på gymmet så v13 blev såhär:

Måndag: Vilodag
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Gym: Ben o mage
Torsdag: Rygg, bröst o vader
Fredag: Taekwondo
Lördag: Vilodag
Söndag: Gym: Axlar, biceps och triceps

Yes och igår hade vi knytis med klassen, det var rikigt trevligt med god mat. Gillar att göra efterrätter så det blev en glassig cheesecake som inte är så nyttig men väldigt god :-) Hade alltså ätardag igår..funderade ett tag att inte ha det men det skulle bli väldigt tråkigt vill ju smaka på det de andra gjort! Blev lite alkohol också och de innehåller ju massor av kalorier... Sen bar det iväg till eftersläppet till Gemenskapshetsmiddagen och de hade flowerpower tema så man var ju hippie då! Tyckte jag såg rätt tokig ut men jag var långt ifrån värst vissa var utklädda till bin och blommor..haha!

Det har varit en riktigt bra helg!!

God kväll..

Yes ännu en dag som jag klarat av med kost och träning=) Jag har ändrat om kosten lite mer och nu ser den ut ung. såhär..

Frukost:
omelett på 2 ägg, tomat, skinka, äpple, mivitotal, omega 3
Mellis:
äpple, nötter
Lunch:
magert protein, sallad, bra fett av ngt slag tex, nötter, avokado olivolja m.m. omgea 3
Mellis:
Innan träning..
medellångsamma kolhydrater, minikeso, skina, 1/2 avokado
Efter träning..
proteindrink, snabba kolhydrater
(de dagar jag inte tränar utesluter jag kolhydrater helt)
Middag:
...som lunchen..
Kvällsmål:
proteindrink, äpple, te

Japp så ser det ut:-) Kommer träna mer lågintensivt nu både vad gäller gymträning och cardio..eftersom jag inte har den energin för att orka med tuffare pass. Det inte är bra i längden att ligga på för lågt kolhydratintag..kolhydraterna är hjärnans bränsle och man blir seg i skallen av för lite kolhydrater..men det ska jag nog klara av..:-) Detta program kommer jag endast följa tills jag nått det målet jag satt upp..att komma under 60-sträcket eller då kroppen känns bra. Man ska ju som sagt inte stirra sig blind på vågen utan ha kläderna och spegeln som måttstock istället. Förhoppningsvis kommer jag kolla fett% nästa gång jag är hemma..i början på maj och då j*vlar ska det vara skillnad!!

Idag har det iaf blivit 3h promenerande och 1h på gymmet där det blev ben och mage.

Dags och sova nu!

//Andrea

Uppsala

Igår så åkte jag och hälsade på Elin i Uppsala, var jättekul att ses och sen är vi lika kost och träningsintresserade båda två. Vi började kvällen med ett Afrodancepass på Kraftkällan som Sandra höll och det var verkligen annorlunda mot de jag brukar träna. Men det var skönt och avslappnande med medryckande trummusik :-) Sen skulle man skaka på både de ena o de andra..synd att det inte finns i Lomma! :-) Sen efteråt hade vi det mysigt hos Elin med tända ljus och frukt..kändes som ett bra slut på dagen!

Tidigare idag har vi simmat 40 längder..tänk att vi orkade gå upp halv 8 bara för att hinna med det. Men bara man kom i vattnet så är det ju hur skönt som helst! Tråkigt att jag inte har tid att simma oftare..man blir så härligt trött också efter att ha simmat...alldeles avslappnad :-)
Efter det blev det tåget hem och nu har jag precis varit ute en 45-are med hundarna, skönt att komma ut som alltid!

Nu har jag bestämt att börja ordentligt med kosten..träningen funkar men kosten släpar efter. Det svåra är ju att den här kosten måste jag hålla "resten av livet" för slutar jag går jag ju tillbaka till det jag åt innan och då kommer jag tillbaka till utgångsläget. Så det går inte att se det som något tillfälligt som jag sedan kan lägga ner utan detta måste jag hålla! Nu är det bara 2 1/2 månad kvar till sommaren och då vill jag i alla fall känna att jag har gjort det jag kunnat för att vara i så bra form som möjligt. Därför måste jag börja nu och inte skjuta upp det!

Det handlar mycket om vilja och självdiciplin. VILL jag verkligen det här och VILL jag lägga ner den tid och kraft som det tar? För har man inte viljan så kommer det aldrig att gå. Man måste också ha självdiciplin att orka ta sig iväg och träna fast man är trött o.s.v. att orka äta bra mat fast man är nere i en svacka. Då händer det lätt att man äter onyttigt bara för att man tycker så synd om sig själv..en morot duger inte lika bra då..konstigt nog:-)

Den här dagen har börjat bra och så kommer jag fortsätta nu! Ikväll blir det ett gympass på Xrsize, ben och mage står på schemat...:-)

Vikten av att ha morötter längst vägen

Mitt mål är ju att va i bra form till sommaren och minska i fett%...och att sen hålla detta. Det är ett bra mål..men det är långt till sommaren. Så på resan dit är det viktigt att ha några morötter längst vägen som gör att man håller i även när det känns tungt.

Mina morötter, t ex..

Köpa den goda..men dyra skinkan till morgonmackan

Nya kläder/träningskläder

Tatuering...skulle vara snyggt att ha en strax under naveln på ena sidan. Har varit lite fram och tillbaka men nu är jag lite inne på någon blomma av något slag och/eller en text. Inte de vanliga kinesiska tecknen som alla har utan hibreiska eller alviska..:-)

Det är lite skillnad mellan de olika sakerna men det ska det vara också..ju närmare mitt mål jag kommer desto mer kan jag unna mig!

Man kan också dela upp det stora målet i mindre delmål vilket gör att man inte förändrar allt på en gång utan ändrar en sak i taget. Ett delmål kan vara att man ska ändra lite på sina kostvanor...som att ha en godisdag veckan istället för flera, byta ut snabba mot långsamma kolhydrater m.m. Allt eftersom så bygger man på mer och mer och tillslut ändrat livsstil. För ändrar man allt på en gång så kan många tycka att det känns alldeles för jobbigt och inte orka med det...och vi vill ju lyckas!

Föresten..

jag vet att det är flera som läser bloggen och jag lovar...jag blir inte arg om ni lämnar någon kommentar någon gång :-)

Ben och mage

Yes, då är ben och mage avklarat. Tog protte efteråt och sista kvällsmålet som bestod av minikeso och äpple med kanel på :-P till det en kopp te. Det var gott med te efter promenaden hem från gymmet får då blåste det kallt!

Övningarna..

Benspark i maskin x3
Knäböj i smithmaskin x3
Utfall med hantlar x3

Bencrul x3
Stela marklyft x3

+ mage

Tillbaka till exjobbet...

Taggad till tusen med nya kostprogrammet!

Då har jag fått ett nytt kostprogram och det är en hel del förändringar sen mitt förra...

Med mitt första kostprogram ökade jag energiintaget (som var för lågt) så jag skulle kunna prestera bra på träningen. Det gjorde jag verkligen och orkade mer på gymmet...men ett ökat energiintag ledde också till att jag la på mig lite.

Det nya programmet kommer göra så jag får ett mindre energiintag något under det jag egentligen behöver för att orka med min träning. Jag kommer alltså äta mindre kalorier än vad kroppen behöver för att få igång fettförbränningen. En light deff kan man väl säga.

Träffade Sandra (dietisten) och Elin i Uppsala och där gjorde vi även en fett% mätning. Trodde att den skulle vara hög med den var faktiskt bra! Fett% ska ligga mellan 17-27% för att det ska vara normalt och jag låg på 23%. Målet är att få ner fett% mera! Viktigt att komma ihåg om man tränar mycket är att en fett% mätning ger en sannare bild av hur sund man egentligen är. Då vågen kan vara missvisande då muskler väger mer än fett! Smala personer kan också ha hög fett%, så alla smala är faktiskt inte särskilt sunda.

Nej nu ska jag ta och äta mellanmål och sen bär det av till gymmet!